Витамин Е для лица: что он делает в креме и стоит ли мазать капсулы

Витамин Е — самый народный актив российской косметички. Его прокалывают из капсул, смешивают с глицерином, мажут на рубцы и растяжки. Инструкцию при этом читают редко, а исследования — почти никогда. И зря: там интересно. Витамин Е коже действительно нужен. Просто не в той роли, которую ему придумали. Разберёмся, что токоферол делает в креме и что не так с идеей проколоть капсулу.

Что такое витамин Е и как он значится в составе

Это не одно вещество, а семейство из восьми молекул.

Четыре токоферола и четыре токотриенола: альфа, бета, гамма и дельта в каждой группе. Все жирорастворимые. В коже человека главный — альфа-токоферол, на него приходится основная часть запаса [5].

На упаковке слова «витамин Е» вы не встретите. INCI пишет иначе: Tocopherol — свободная форма, Tocopheryl Acetate — эфир. Реже попадаются Tocopheryl Linoleate и Tocophersolan. Стоят они обычно ближе к концу списка. Это нормально: рабочие концентрации здесь малы.

Сам организм витамин Е не производит. Он приходит с едой: растительные масла, орехи, семечки, зародыши пшеницы. Дальше в кожу он попадает двумя путями. Первый очевидный — с кровью в живые слои. Второй интереснее: с кожным салом на поверхность. Сальные железы буквально выносят альфа-токоферол наружу. Поэтому больше всего его там, где сала больше [5].

Зачем всё это коже? Витамин Е — главный жирорастворимый антиоксидант кожи. Он живёт в липидах: в мембранах клеток и в липидах рогового слоя. Там же идёт перекисное окисление — цепная реакция, которую запускают свободные радикалы. Витамин Е эту цепочку обрывает и сам при этом расходуется.

Ультрафиолет расходует запас особенно быстро. Снижение уровня токоферола в роговом слое после УФ — одна из самых воспроизводимых находок по теме [5]. Логика «пополнить снаружи» растёт отсюда. Насколько она оправдывается — вопрос следующих разделов.

Что витамин Е делает для кожи

Четыре роли. И одна из них вообще не про кожу.

Последняя строчка таблицы — самая недооценённая. Токоферол в составе часто стоит не ради вашей кожи. Он стоит ради банки. Масла в креме окисляются, и антиоксидант тормозит этот процесс. Формулятор добавляет его как страховку для формулы. Маркетолог потом выносит «витамин Е» на упаковку. Формально всё честно. Фактически это антиоксидант-стабилизатор в доле процента.

Антиоксидантная работа — главная заявленная роль. Механизм понятен и не спорен. Свободные радикалы атакуют липиды, витамин Е принимает удар и обрывает цепочку. Вопрос всегда в другом. Сколько молекулы доехало до нужного места и в какой форме. Здесь и начинаются нюансы.

Смягчение — роль скучная, но честная. Витамин Е живёт в масляной фазе средства и смягчает вместе с ней. Отдельной заслугой токоферола это назвать сложно: работает вся база.

По справочнику CosIng у токоферола заявлены функции антиоксиданта и кондиционирования кожи [8]. Ни «заживления», ни «восстановления» в официальном перечне функций нет.

А теперь о границах. Витамин Е не отшелушивает. Он не работает как ретинол. Он не заменяет солнцезащитный крем — об этом ниже отдельно. И он не убирает следы: ни рубцы, ни растяжки. Последнему пункту посвящён целый раздел, потому что миф крепкий.

Что говорят доказательства

База умеренная. И почти вся она про пару, а не про соло.

Витамин Е применяют в дерматологии больше полувека [4]. Работ по нему накопилось много. Вопрос в том, какие это работы.

А в пробирке работало?

В пробирке и на клеточных культурах витамин Е выглядит отлично. Антиоксидантная активность видна, механизм понятен, цифры красивые. Ровно поэтому он и попал в косметику так рано. Задолго до того, как кто-то проверил его на живом лице.

Ладно, а на коже?

Здесь картина скромнее. Самая цитируемая работа — Lin с соавторами, 2003 год [2]. Раствор из 15% L-аскорбиновой кислоты и 1% альфа-токоферола сравнивали с каждым компонентом по отдельности. Комбинация защищала от эритемы и «клеток солнечного ожога» лучше, чем любой из компонентов соло. Фактор антиоксидантной защиты вышел примерно четырёхкратным.

Оговорка обязательна. Исследование сделано на коже свиньи, а не на людях в реальном уходе. Свиная кожа — стандартная модель, но всё-таки модель. Переносить цифру «в четыре раза» на баночку крема с половиной процента токоферола нельзя.

А концентрации там какие?

В безрецептурных антивозрастных средствах витамин Е обычно занимает 0,5–1% [4]. У Lin его был 1%, и рядом стояли внушительные 15% витамина С. Это совсем не то же самое, что «токоферол где-то в хвосте состава».

Что с сольными данными?

Их мало, и они невыразительные. Качественных клинических работ, где витамин Е сам по себе заметно менял бы видимые признаки старения, по сути нет. Зато есть исследование, где соло-витамин Е не помог вовсе. Оно про рубцы, и о нём будет отдельный разговор.

Честная калибровка получается такой. Как антиоксидант внутри готовой формулы — база умеренная. Как усилитель витамина С — самая крепкая часть доказательств. Как самостоятельный герой — база слабая. В первую линию доказанного ухода он не входит. Там стоят солнцезащита и ретиноиды: вся иерархия разобрана в материале про антивозрастной уход по убыванию доказанности.

Токоферол, токоферилацетат и другие формы

Разница между формами есть. Но она меньше, чем о ней спорят.

• Tocopherol. Свободная активная форма. Работает сразу, но нестабильна: окисляется на воздухе и на свету.
• Tocopheryl Acetate. Эфир с уксусной кислотой. В формуле живёт долго и не портится. Но перед работой его должны «расстегнуть» ферменты кожи.
• Tocopheryl Linoleate. Эфир с линолевой кислотой. Тоже стабилен, заодно вносит в средство полезный липид.
• Tocophersolan. Водорастворимая производная. Встречается редко, зато позволяет добавить витамин Е в водную формулу.

А ацетат вообще превращается в рабочую форму?

Превращается. Это показали напрямую: в живой человеческой коже ex vivo токоферилацетат расщеплялся до свободного токоферола [7]. Но превращение неполное и не мгновенное. Часть вещества так и остаётся эфиром и антиоксидантной работы не делает.

Практический вывод простой. Нужен именно антиоксидант — ищите в составе Tocopherol. Важнее, чтобы средство не прогоркло за три месяца, — ацетат уместнее. Разница между формами в реальном уходе куда меньше, чем разница между «пользуюсь SPF» и «не пользуюсь».

Витамин Е и витамин С: рабочая пара

В паре с витамином С витамин Е раскрывается лучше всего.

Логика простая и красивая. Витамин Е жирорастворимый и работает в липидах. Витамин С водорастворимый и работает в водной среде. Вместе они прикрывают обе фазы, а не одну.

Есть и второй слой. Отработавший витамин Е окисляется и временно выходит из строя. Витамин С помогает вернуть его в рабочее состояние. Получается не сумма двух активов, а взаимная подстраховка. Ровно это и увидели в работе Lin 2003: комбинация сработала лучше каждого компонента по отдельности [2].

Отсюда выросли и популярные формулы «C + E + феруловая кислота». Феруловая кислота стабилизирует связку и, по данным обзоров, усиливает её защитное действие [4]. Если видите такой состав, это не случайный набор модных слов. Это осмысленная конструкция.

Дальше важное. Антиоксиданты не заменяют солнцезащиту. Разница в моменте вмешательства. Фильтр не пускает часть излучения в кожу. Антиоксидант работает уже потом, с последствиями того, что прошло. Это разные этажи защиты, а не альтернатива друг другу. Порядок приоритетов не меняется: сначала SPF, антиоксиданты — сверху. Подробно про фильтры — в разборе, нужен ли SPF каждый день.

О самом витамине С — отдельный материал: какие формы витамина С бывают и что они дают коже. Там же про его капризность. И про то, почему ниацинамид и витамин С спокойно уживаются в одной рутине вопреки старому мифу.

Витамин Е в капсулах на лицо

Совет проколоть капсулу и намазать содержимое на лицо — плохой. И дело не в осторожности ради осторожности.

Разберём его подробнее. Baumann и Spencer, 1999 год [1]. Пятнадцать пациентов после операции по удалению новообразований кожи. На одну половину рубца дважды в день наносили мазь с витамином Е. На другую — обычный эмолент. Сравнение шло у одного и того же человека, то есть максимально честно.

Результат оказался неприятным. В 90% случаев витамин Е либо не изменил вид рубца, либо ухудшил его. У 33% участников развился контактный дерматит на витамин Е. Авторы сформулировали вывод прямо: наносить витамин Е на послеоперационные рубцы не следует.

Теперь про аллергенность в целом. Обзор 2010 года собрал 931 описанный случай аллергического контактного дерматита на витамин Е [3]. Цифра выглядит внушительно, но требует контекста. Почти все случаи пришли из одного крупного эпизода прошлого века. Массовой такая реакция не является. Просто витамин Е — совсем не тот «нейтральный» компонент, каким его принято считать.

А если я уже мазала и всё было нормально?

Значит, ничего страшного не случилось. Реакция бывает не у всех и не всегда. Речь тут не про запрет, а про размен. Выгода не показана, а риск описан в литературе. При таком раскладе смысла в процедуре мало.

Чем это заменить?

Готовым средством, где токоферол уже подобран по концентрации и защищён от окисления. К тому же в готовой формуле витамин Е почти наверняка стоит в компании: с витамином С, ниацинамидом или маслами. А в компании он и работает лучше.

Отдельная деталь про масло на лице. Содержимое капсулы — вязкая масляная субстанция. Она плохо распределяется и остаётся плёнкой. Для жирной и комбинированной кожи такой формат сомнителен. Для сухой он может оказаться комфортным. Но всё сказанное про аллергенность остаётся в силе и для неё.

И про народный рецепт «глицерин плюс витамин Е». Он держится на здравом зерне: глицерин — хороший гумектант, притягивает и удерживает воду. Но домашняя смесь — это не формула. В ней нет ни консерванта, ни выставленного pH, ни контроля концентраций. Готовое средство с глицерином или гиалуроновой кислотой в роли увлажнителя сделает то же самое предсказуемее и безопаснее.

Рубцы и растяжки: чего витамин Е не делает

Данных, что витамин Е улучшает вид рубцов и растяжек, нет.

Про рубцы уже сказано выше: исследование 1999 года эффекта не нашло [1]. Обзор 2016 года формулирует шире и мягче: работы по витамину Е при ожогах и рубцах разочаровывают [4]. Это не «одно неудачное исследование». Это отсутствие подтверждения там, где его искали неоднократно.

С растяжками картина такая же. Кокрейновский обзор 2012 года объединил шесть исследований и около 800 участниц [6]. Проверяли местные средства для профилактики стрий при беременности. Средства в этих работах — Trofolastin, Alphastria, Verum — как раз содержали витамин Е. Убедительной разницы с плацебо не показали.

Что здесь важно понять. Отсутствие эффекта — это не «пока не изучили». Эффект искали направленно, в контролируемых условиях, и не нашли. Будь он крупным, его бы увидели.

Значит ли это, что мазать кожу при беременности бессмысленно? Нет. Увлажнение и массаж делают кожу мягче, а зуд от растяжения переносится легче. Многие отмечают, что от регулярного ухода коже комфортнее. Но комфорт — это комфорт. Стрии от него не исчезают.

Рубцы и растяжки вообще не косметическая тема. Это структурные изменения дермы. Что с ними можно сделать, решает дерматолог: там свои методики, и они не продаются в тюбике.

И вот что стоит заметить напоследок. Исследованию про рубцы больше четверти века. Оно доступно, коротко и однозначно. Миф пережил его без единой царапины — и переживёт ещё столько же. Потому что мифу не нужны данные. Ему нужна правдоподобная история: витамин, масло, заживление, что-то тёплое и понятное с детства. Данные с такой историей не конкурируют. Они играют в другой лиге и в другом зале.

Кому нужен витамин Е в уходе

Специально искать его почти никому не нужно. Он и так почти везде.

• Тем, кто пользуется витамином С. Самый осмысленный сценарий. Лучше, когда оба стоят в одном средстве.
• Сухой и нормальной коже. Витамин Е приходит вместе с масляной фазой, а она смягчает.
• Тем, кто много бывает на солнце. Как дополнение к солнцезащите, а не как её замена.
• Любителям минимализма. Отдельное средство «с витамином Е» покупать необязательно. Токоферол стоит в половине кремов на полке.
• Жирной и комбинированной коже. Вопрос текстуры, а не компонента. Витамин Е живёт в масле, поэтому лёгкие водные сыворотки его обычно не содержат.

Последний пункт объясняет вещь, о которой часто спрашивают. В водных сыворотках витамина Е нет — и это не недоработка, а химия. Например, сыворотка Nativ собрана на водорастворимых активах: ниацинамид, пантенол, пептид меди GHK-Cu. Токоферолу в такой формуле негде жить: масляной фазы там нет. Его логичнее получить из крема сверху.

И кому витамин Е не поможет. Тем, кто ждёт от него работы ретинола или кислот. Тем, кто рассчитывает убрать следы и рубцы. И тем, кто надеется заменить им солнцезащитный крем.

Как пользоваться витамином Е

Как обычным компонентом крема или сыворотки. Отдельный график под него строить не нужно.

1. Время суток. Утром логичнее: антиоксидант работает против дневной нагрузки. Вечером он тоже не мешает.
2. Порядок. От лёгкой текстуры к плотной. Витамин Е чаще едет в креме, а значит ближе к концу рутины.
3. С чем сочетать. Практически со всем. Витамин С — лучшая пара. С ниацинамидом, пептидами и гиалуроновой кислотой конфликта не описано.
4. Ретинол. Совместим. Более того, токоферол в такие формулы часто добавляют специально — для стабильности самого ретинола.
5. Кислоты. Формально не конфликтуют. На практике это обычно разные средства: кислоты живут в водной фазе, витамин Е — в масляной.
6. Хранение. Масляные формулы окисляются. Потемневшее средство с изменившимся запахом на лицо не наносят. Непрозрачный флакон с дозатором надёжнее открытой банки.
7. Тест на участке. Новое средство — сначала на сгиб локтя или за ухо. С учётом аллергенности витамина Е это не формальность.
8. Беременность и ГВ. Наружный витамин Е в косметических количествах — рядовой компонент кремов. Но при беременности и грудном вскармливании решения по уходу лучше принимать вместе с врачом. Капсулы внутрь — тем более.
9. Ожидания. Витамин Е не даёт видимого «до и после». Его работа фоновая: поддержать формулу и подстраховать другие активы. Хочется видимых изменений тона и текстуры — смотрите в сторону активов с более крепкой базой.

Частые вопросы

• Для чего витамин Е в креме?

  Витамин Е (токоферол) работает в креме как антиоксидант и смягчающий компонент. Он обрывает окисление липидов — и в коже, и в самой формуле. Часто его добавляют именно для того, чтобы масла в средстве не прогоркли. По справочнику CosIng заявленные функции токоферола — антиоксидант и кондиционирование кожи.

• Можно ли мазать витамин Е из капсул на лицо?

  Лучше не стоит. Дозировка в капсулах рассчитана на приём внутрь, тогда как в уходовых средствах витамин Е обычно занимает 0,5–1%. При этом витамин Е — известный контактный аллерген: в исследовании 1999 года контактный дерматит развился у трети участников. Выгода не показана, а риск описан, поэтому размен получается невыгодным.

• Помогает ли витамин Е от рубцов и шрамов?

  Данные это не подтверждают. В контролируемом исследовании 1999 года витамин Е в 90% случаев либо не изменил вид рубца, либо ухудшил его. Обзоры формулируют мягче, но так же: результаты по ожогам и рубцам разочаровывают. Рубцы — вопрос к дерматологу, а не к косметике.

• Помогает ли витамин Е от растяжек?

  Убедительных данных нет. Кокрейновский обзор 2012 года объединил шесть исследований и около 800 участниц, и местные средства (в том числе с витамином Е) не показали убедительного преимущества перед плацебо. Регулярный уход при этом делает кожу мягче и облегчает зуд от растяжения — это реальная польза. Но сами стрии от него не исчезают.

• Токоферол и токоферилацетат — в чём разница?

  Tocopherol — свободная активная форма: работает сразу, но быстро окисляется на воздухе. Tocopheryl Acetate — эфир: он стабильнее в формуле, но должен расщепиться ферментами кожи. Такое превращение в живой коже показано, хотя оно неполное. Нужен именно антиоксидант — ищите Tocopherol, важнее стойкость средства — уместнее ацетат.

• Витамин Е и витамин С можно вместе?

  Не только можно, но и желательно. Витамин Е работает в липидной фазе, витамин С — в водной, вместе они прикрывают обе. В исследовании 2003 года комбинация 15% L-аскорбиновой кислоты и 1% альфа-токоферола защищала кожу лучше, чем каждый компонент по отдельности. Удобнее всего, когда оба стоят в одном средстве.

• Забивает ли витамин Е поры?

  Сам токоферол комедогенным компонентом не считается. Вопрос обычно к базе средства: витамин Е живёт в масляной фазе, а плотные масляные текстуры подходят не всякой коже. Если кожа склонна к закупоркам, выбирайте лёгкие эмульсии, а не масла. Реакция индивидуальна, поэтому новое средство стоит проверить на небольшом участке.

• Можно ли смешивать глицерин и витамин Е дома?

  Идея популярная, но домашняя смесь проигрывает готовой формуле. Глицерин действительно хороший увлажнитель, а вот витамин Е из капсулы — это высокая концентрация на масляной основе. В самодельной смеси нет ни консерванта, ни выставленного pH, ни контроля дозировок. Проще взять средство, где всё это уже сделано за вас.

• Заменяет ли витамин Е солнцезащитный крем?

  Нет, и это принципиально. Фильтр не пускает часть излучения в кожу, а антиоксидант работает уже с последствиями того, что прошло. Это разные этажи защиты, а не альтернатива друг другу. Витамин Е вместе с витамином С могут дополнять SPF, но не занимают его место.

• Можно ли витамин Е при беременности?

  Наружный витамин Е в косметических концентрациях — рядовой компонент кремов. Тем не менее при беременности и грудном вскармливании решения по уходу разумнее принимать вместе с врачом. Витамин Е в капсулах внутрь — это уже не уход, а вопрос дозировки и назначения. Здесь консультация врача нужна тем более.

Источники

1. Baumann L. S., Spencer J. The effects of topical vitamin E on the cosmetic appearance of scars. Dermatologic Surgery, 1999, 25(4), 311–315. DOI: 10.1046/j.1524-4725.1999.08223.x (PMID 10417589). — в 90% случаев вид рубца не улучшился или ухудшился; контактный дерматит развился у 33% участников.
2. Lin J. Y., Selim M. A., Shea C. R. и др. UV photoprotection by combination topical antioxidants vitamin C and vitamin E. Journal of the American Academy of Dermatology, 2003, 48(6), 866–874. DOI: 10.1067/mjd.2003.425 (PMID 12789176). — комбинация 15% L-аскорбиновой кислоты и 1% альфа-токоферола защищала лучше, чем каждый компонент по отдельности (модель — кожа свиньи).
3. Kosari P., Alikhan A., Sockolov M., Feldman S. R. Vitamin E and allergic contact dermatitis. Dermatitis, 2010, 21(3), 148–153. DOI: 10.2310/6620.2010.09083 (PMID 20487657). — обзор описанных случаев аллергического контактного дерматита на витамин Е.
4. Keen M. A., Hassan I. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal, 2016, 7(4), 311–315. DOI: 10.4103/2229-5178.185494 (PMID 27559512). — обзор: концентрации 0,5–1% в безрецептурных средствах, разочаровывающие результаты по ожогам и рубцам, роль феруловой кислоты в связке C + E.
5. Thiele J. J., Ekanayake-Mudiyanselage S. Vitamin E in human skin: organ-specific physiology and considerations for its use in dermatology. Molecular Aspects of Medicine, 2007, 28(5–6), 646–667. DOI: 10.1016/j.mam.2007.06.001 (PMID 17719081). — витамин Е как основной жирорастворимый антиоксидант кожи, доставка с кожным салом, истощение запаса под действием УФ.
6. Brennan M., Young G., Devane D. Topical preparations for preventing stretch marks in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012, CD000066. DOI: 10.1002/14651858.CD000066.pub2 (PMID 23152199). — местные средства, включая содержащие витамин Е, не показали убедительного преимущества перед плацебо в профилактике стрий.
7. Baschong W., Artmann C., Hueglin D., Roeding J. Direct evidence for bioconversion of vitamin E acetate into vitamin E: an ex vivo study in viable human skin. Journal of Cosmetic Science, 2001, 52(3), 155–161 (PMID 11413495). — превращение токоферилацетата в свободный токоферол в живой коже показано напрямую.
8. CosIng — справочник косметических ингредиентов Европейской комиссии, Tocopherol и Tocopheryl Acetate: заявленные функции — антиоксидант, кондиционирование кожи.